Wie Ihr Cortisolspiegel aus dem Gleichgewicht geraten kann
Dauerhafte Belastungen im Beruf, in der Familie oder andere persönliche Konflikte führen dazu, dass Ihr Körper ständig Cortisol ausschüttet, ohne Zeit für Erholung zu bekommen.
Unzureichender oder unregelmäßiger Schlaf stört den natürlichen Cortisol-Rhythmus. Wer schlecht schläft, produziert häufiger zu viel Cortisol, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt – ein Teufelskreis entsteht.
Angst, Sorgen oder Depressionen versetzen den Körper in einen permanenten Alarmzustand, der die Cortisolproduktion kontinuierlich anregt.
Eine unausgewogene Ernährung, die zu wenige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und gesunde Fette liefert, kann die Stressregulation des Körpers beeinträchtigen.
Kaffee, Energydrinks oder zuckerreiche Lebensmittel stimulieren die Nebennieren zur Cortisolausschüttung. Bei regelmäßigem Konsum bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht.
Symptome eines hohen Cortisolspiegels
Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel kann sich durch folgende Symptome äußern:
• Schlafstörungen
• Erschöpfung & Müdigkeit
• Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich
• Bluthochdruck
• Konzentrationsprobleme
• Stimmungsschwankungen
• Geschwächtes Immunsystem
Erkennen Sie mehrere dieser Symptome bei sich? Dann halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt und besprechen Sie mit Ihm Ihre Behandlungsmöglichkeiten.
Natürliche Wege zur Senkung des Cortisolspiegels
Atemübungen, Meditation und Yoga sind bewährte Methoden, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Bereits 10 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten unterstützt den Körper dabei, den Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie zu viel Zucker und Koffein, da diese den Stresspegel erhöhen können.
Auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft Ihnen dabei, den Cortisolspiegel zu regulieren. Achten Sie darauf, mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und abends entspannende Routinen zu schaffen.
Moderate Bewegung wie Spaziergänge, Schwimmen oder Radfahren helfen, Stresshormone abzubauen. Vermeiden Sie jedoch Übertraining und Powerworkouts, da das den Cortisolspiegel erhöhen kann.
Auch Heilpflanzen wie Ashwagandha, Lavendel und Baldrian sind bekannt für ihre stressreduzierende Wirkung. Sie können helfen, den Cortisolspiegel natürlich zu senken und das Wohlbefinden zu steigern. Hier geht’s zu unseren Kräutertinkturen gegen Stress und zu mehr Wohlbefinden im Alltag.
Den Cortisolspiegel natürlich senken
